[...] Sporo rzeczy typu - modlitewniki , stojaki , podporki itd byly robione w zakladzie , to samo sztangi do bicepsa . Ostatnio sobie zafundowalismy suwnice smitha rozpieprzona z silowni i maszyne do rozpietek i jak sie siadzie na odwrot to do tylnych aktonow naramiennych . Wyciag byl tez praktycznie na zlom z silowni i ten sam kolegi ojciec go [...]
[...] sie, ze bede w szpitalu po operacji co najmniej 2 tygodnie lezec jak placek, a dochodzic bede do siebie nawet i pol roku. I co? Nijak mialo sie to do rzeczywistosci . Trzy dni po bylam juz w domu a 3 tygodnie pozniej smigalam na silowni (z rozowymi ciezarkami ). Wiec kochana, glowa do gory i pokaz nam wszystkim jaka z ciebie dzielna dziewczyna
Polecam zrezygnować kompletnie z chleba i makaronów. Uważaj na węglowodany, to one są kluczem do zrozumienia procesu odchudzania. WW to pierwsze źródło energii jakie Twój organizm będzie pobierał w celu jej uzyskania, musisz pozbyć się glikogenu aby organizm zaczął spalać tłuszcz. Po siłowni warto zjeść coś na szybko co zwiększy poziom Twojej [...]
Witam wszystkich. Panowie co radzicie do zrzucenia 34kg. Pracuję na nocki cały czas od 20:00 do 6:00. Właśnie zacząłem siłownie i basen zaraz po pracy tzn od 6:30 do 7:30 naprzemian raz basen raz siłownia. Jak tu ułożyć sensowną dietę? Po siłowni wiozę syna do szkoły wracam około9:00 idę spać. Wstaję o 14:30 by go odebrać ze szkoły i do 7:00 czas [...]
Bezpośrednio po treningu siłowym jest bardzo niski poziom glikogenu w mięśniech dlatego należy uzupełnić węglowodanami oraz białkiem z serwatki w proporcji 70\40. Mięśnie są zaopatrywane w niezbędne składniki do regeneracji oraz do rozwoju. Mięśnie rosną podczas odpoczynku czyli głównie podczas snu. Po treningu siłowym mięśnie potrzebują [...]
dobra, dokopałam się do jakiś info. generalnie nie wiem czy pan marek ci ustawił plan treningowy czy nie, ale jeśli nie to go o to poproś. sama najpierw trenowałam z trenerką, a dopiero potem poszłam po plan do fizjo i zdecydowanie powinnam to zrobić na odwrót. skolioza i zrotowana miednica to nie jest powód, żeby nie robić przysiadu czy martwego [...]
Najlepiej najpierw gryf prosty gdyż przecwiczysz nim praktycznie każdą partie mięśni...zajrzyj też do działu o siłowni po siłowni bo wiele rzeczy np ławke czy obciążenie można zrobić samemu, zlecić znajomemu tokarzowi czy taniej kupić..stojaki można równierz kupić lub zrobić...jesli zdecydujesz sie na zakup np. Przez allegro to daj link do aukcji [...]
27.02 DT Trening zrobiony chaotycznie, na siłowni totalne oblężenie. Zawsze jest tłoczno, ale to przerosło wszelkie granice. Robiłam nie po kolei, tylko w zależności od możliwości. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/40/45 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - myślałam, żeby coś [...]
01.03 DT Mam okropne zakwasy na tyłku po tym wczorajszym treningu. A tak poza tym to nic ciekawego. Próbuję coś zrobić z jedzeniem, żeby było też smaczne i apetyczne, bo czasem to wygląda tak, że jem jakieś produkty dobrane do siebie przypadkowo, żeby tylko makro się zgadzało... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/35/35 30/30/35 30/30/35 [...]
Kiedyś się mówiło, że nie zna życia ten, kto nie służył w Marynarce (o tę Wojenną chodzi, a nie od Armatniego). W przypadku amatorów ćwiczeń z żelazem można powiedzieć, że nie zna życia ten, kto porządnie nie przetrenował nóg . Wczoraj rano rozmawiałem w pracy z kolegą, który również robi nóg wg rozpiski od Rafała i mówił jak porządne ma zakwasy. [...]
[...] to siłownia na naprawdę wysokim poziomie. Każdemu kto mieszka lub będzie kiedykolwiek w Poznaniu polecam trening na niej bo naprawdę warto. http://www.slodkiewiczgym.pl/silownia/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2375c76936194a97bc822ec6791f70d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/031b088e6cf6491a89f3114bb8fc6112.jpg [...]
25.10.2008 (sobota) dzień nie treningowy, 26.10.2008 (niedziela) dzień nie treningowy. No zapalenie gardła złapałem, ale myślę, że do jutra się wykuruje bo jutro klata, a klaty nie wolno zaniedbywać, po mimo choroby dietę trzymam, ważne żeby się nie wyłamać bo później się pogłebia w tym, co sprawdziłem na swojej skórze. A jeszcze nie dodałem, że [...]
Dzisiaj DT, micha 130w, 130b, 70t. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ce0431f9ed412fb29290944efbf0a5.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c3e8f1f3de4fa0b85fbbc8eea34f87.PNG Rozgrzewka - tabata ze skaknką, burpees, rozciąganie. Trening: 1. Wydaje mi się, że dosyć ładnie technicznie mi poszło, ale nie starczyło już siły na ostatnią serię. 2. Chyba przestanę lubić [...]
Z kolei moich obserwacji wynika, że kontuzje występują częściej u dorosłych "pakerów", nigdy na siłowni nie widziałem kontuzji u nastolatka. Zresztą w piłce nożnej zdarzają się dużo częściej poważne kontuzje niż na siłowniach (też miałem gdzieś badania na ten temat; różnica była rzędu 1:100 na korzyść siłowni). Nie pisałem też, aby zaczynać [...]
Fajnie, że wróciłeś ;-) Siła konkretna i mimo, że to nie jest aktualnie Twój priorytet to jesteś dla mnie inspiracją. Piszesz o uduchowieniu dzięki sportom walki. Możesz coś więcej o tym powiedzieć ? miło słyszeć, dziękuję uprzejmie. No szczerze Ci odpowiem, że sama siłownia nie dawała mi tego spełnienia duchem. Niby trenujesz ciężko, ale nie [...]
yakuza gadasz głupoty masz tutaj czesc biografii w wieku 16 lat wazył jak z nij wynika 60 kg ;) przy wzroscie 180 cm wiec napewno niemiał 42 w lapie co najwyzej z 28 ;) a wyciskac mogl moze z 50 kg max. wieku 15 lat natknął się na kulturystykę, która miała być sposobem na ukształtowanie mięśni nóg do gry w piłkę nożną. Na początku, zanim przeszedł [...]
Reorganizacja w dziale to i dobry moment żeby przeorganizować siebie :-)) Koniec fun-u; koniec masy }:-( Redukcja będzie %-) Będę wdzięczna za nie spamowanie :-> Muszę znów znaleźć motywację (a ta jest zależna wyłącznie ode mnie samej) i dogadać się ze swoją głową (z czym ostatnio jest gorzej niż źle, bo zakochiwanie się mi nie służy, [...]
"daszek nad sprzętem"? O w mordę, przebudowują siłownię %-)... Żartuję, ale ja trzymam dietkę tylko, że dzisiaj mnie tata wyciągnął na działkę, i tak na siłowni dzisiaj nie byłem bo w środy mam wolne to w sumie co? Mam się położyć na ziemi, walić nogami i rękami, drzeć się w niebo głosy bo nie chcę iść na działkę? }:-( Przed chodzeniem na [...]
Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się [...]
Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]
Zdjęcia mojej siłki !
